Testosterone là gì? Tác dụng và cách tăng tự nhiên

Testosterone có vai trò quan trọng đối với việc duy trì và phát triển các đặc điểm sinh lý điển hình và thể chất ở nam giới. Vậy Testosterone là gì và có tác dụng gì đến sức khỏe nam giới.

Testosterone là gì?

Testosterone là nội tiết tố quan trọng ở nam giới. Hormone này có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và sinh lý nam giới. Nó không chỉ giúp đời sống tình dục của nam giới thăng hoa mà còn giúp hoàn thiện nền tảng sức khỏe phái mạnh gồm các cơ quan của hệ hô hấp, xương khớp, tuần hoàn, tiết niệu, thần kinh và não bộ.

Hormone nội tiết tố nam testosterone
Hormone nội tiết tố nam testosterone

Nội tiết tố nam Testosterone được sản xuất ở tinh hoàn (chiếm đến 95%) và ở tuyến thượng thận (khoảng 4%). Nồng độ hormone tăng dần khi ở tuổi dậy thì và đạt mức cao nhất ở những năm cuối tuổi thiếu niên. Ở nam giới trưởng thành sẽ phóng thích nồng độ nội tiết tố nam này khoảng 4 – 10 mg/ngày.

Nồng độ Testosterone ở nam giới thường dao động trong khoảng 270 – 1070 ng/dL (trung bình 679 ng/dL). Nồng độ này có thể thay đổi theo tuổi tác, nồng độ cao nhất khi đến 20 tuổi và giảm dần theo thời gian. Khi nồng độ cao hoặc thấp hơn mức trung bình thì được coi là mất cân bằng.

Testosterone cao

Khi nồng độ Testosterone cao đem đến cho nam giới một vài lợi ích đối về sức khỏe. Tuy nhiên, khi nồng độ nội tiết tố này quá cao có thể gây ra một vài tác hại xấu như:

  • Có xu hướng sử dụng đồ uống có cồn thường xuyên hơn
  • Tăng nguy cơ hút thuốc
  • Tăng khả năng bị thương

Testosterone thấp

Khi nồng độ nội tiết tố nam Testosterone thấp có thể gây ra nhiều triệu chứng ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh lý như:

  • Giảm ham muốn tình dục: Testosterone có vai trò chính đến cảm giác ham muốn ở nam giới, vì vậy khi tuổi càng cao thì nồng độ hormone này càng thấp dẫn đến ham muốn tình dục giảm dần.
  • Khó cương dương: Testosterone cũng có vai trò chính giúp dương vật đạt được và duy trì sự cương cứng. Khi nồng độ nội tiết tố này thấp sẽ khiến quá trình sản xuất oxit nitric ở các thụ thể trong não giảm gây khó khăn khi cương cứng.
  • Bị giảm lượng tinh dịch: Testosterone là yếu tố quan trọng trong quy trình sản xuất tinh dịch. Khi nồng độ này thấp sẽ khiến suy giảm thể tích tinh dịch trong quá trình xuất tinh.
  • Gây rụng tóc: Testosterone là yếu tố quan trọng trong quá trình sản xuất tóc và lông. Khi nồng độ nội tiết tố nam này thấp khiến tóc rụng, lông chân, lông ở bộ phận sinh dục trên cơ thể rụng dần đi.
  • Mệt mỏi: Nồng độ nội tiết tố nam Testosterone thấp gây giảm năng lượng, mệt mỏi cực độ, mất động lực làm việc.
  • Mất cơ bắp: Testosterone có vai trong trong quá trình hình thành cơ bắp, do đó khi nồng độ thấp có thể khiến khối lượng cơ suy giảm và mất dần.
  • Tăng lượng mỡ trong cơ thể: Những nam giới có nồng độ Testosterone thấp thường sẽ có lượng mỡ trong cơ thể cao, đặc biệt là tình trạng vú to ở nam hoặc mô vú mở rộng.
  • Giảm khối lượng xương: Testosterone có vai trò góp phần vào quá trình hình thành xương. Do đó, khi nồng độ nội tiết tố nam này thấp sẽ gây những triệu chứng như mất xương, xương mỏng đi, loãng xương, giảm lượng xương.
  • Thay đổi tâm trạng: Khi nồng độ Testosterone thấp sẽ gây ra những bất ổn tâm trạng, thậm chí có thể phải đối mặt với trầm cảm, cáu kỉnh hoặc mất tập trung.

Testosterone có tác dụng gì?

Nội tiết tố nam Testosterone có tác dụng quan trọng với mọi chức năng của nam giới như hệ thống sinh sản và tình dục, khối cơ và mật độ xương.

Hệ thống nội tiết

Hệ thống nội tiết trong cơ thể con người gồm các tuyến sản xuất hormone. Khi cơ thể thiếu nồng độ Testosterone thì vùng dưới đồi trong não có nhiệm vụ báo hiệu cho tuyến yên. Tuyến yên sẽ có nhiệm vụ gửi tín hiệu đến tinh hoàn để kích thích sự sản xuất và một lượng nhỏ sản xuất từ tuyến thượng thận.

Testosterone có vai trò hình thành bộ phận sinh dục nam khi cơ thể chưa được sinh ra đời. Khi ở tuổi dậy thì, nó sẽ có tác dụng chịu trách nhiệm cho sự phát triển của các thuộc tính nam như kích thích mọc lông và râu trên cơ thể, giọng nói trầm hơn, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, tăng cảm giác “ham muốn tình dục”.

Hệ thống sinh sản

Testosterone có tác dụng đến quá trình hình thành bộ phận sinh dục nam vào khoảng tuần thứ bảy của thai kỳ. Khi đến độ tuổi dậy thì, hormone này tăng cao hơn sẽ kích thích sự phát triển mạnh mẽ của tinh hoàn và dương vật.

Khả năng tình dục

Khi đến tuổi dậy thì, nội tiết tố nam Testosterone tăng cao sẽ kích thích ham muốn tình dục ngày càng tăng cao, sự phát triển và hoàn thiện của dương vật, tinh hoàn, lông mu, cơ bắp và lông trên cơ thể phát triển, giọng nói trầm.

Hình thành da và tóc

Khi nam giới đến tuổi trưởng thành, nội tiết tố nam Testosterone có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của tóc trên đầu, cũng như lông ở nách và xung quanh bộ phận sinh dục. Lông cũng xuất hiện nhiều hơn ở chân, tay và ngực.

Cơ bắp và xương

Testosterone có vai trò quan trọng đến sự phát triển của các khối cơ và sức mạnh của chúng. Nó giúp kích thích sự tăng trưởng mô, tăng dẫn truyền thần kinh, tương tác với các thụ thể trong gen dẫn đến sự tổng hợp protein.

Bên cạnh đó, nội tiết tố ở nam giới này còn có vai trò quan trọng trong việc tăng mật độ xương, sản xuất các tế bào hồng cầu từ tủy xương, cần thiết trong chuyển hóa chất béo.

Cách tăng Testosterone cho nam giới

Bổ sung Testosterone cho nam giới là điều rất cần thiết để cải thiện sức khỏe và chức năng sinh lý. Hiện nay, có rất nhiều cách tăng nội tiết tố nam này như là sử dụng thực phẩm, bài tập, thuốc,…

Thực phẩm tăng Testosterone

Chế độ ăn có tác động rất lớn đến sự hình thành Testosterone ở nam giới. Do đó, để tăng hormone nội tiết tố nam này thì cần bổ sung những dưỡng chất sau đây hàng ngày:

  • Bổ sung đủ protein để duy trì nguồn dinh dưỡng nuôi cơ thể và hỗ trợ giảm béo.
  • Bổ sung đủ chất béo rất có lợi cho sức khỏe.
  • Bổ sung đủ carb (carbohydrates) giúp tối ưu hóa Testosterone trong quá trình rèn luyện cơ thể.
  • Bổ sung khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày và kéo dài trong 12 tháng sẽ giúp tăng Testosterone lên khoảng 25%.
  • Bổ sung kẽm và vitamin B cũng có tác dụng tăng chất lượng tinh trùng lên 74%, tăng lượng testosterone ở những người thiếu kẽm và vận động viên.

Các loại thực phẩm tăng Testosterone ở nam giới bao gồm:

  • Cá ngừ: Thịt cá ngừ tươi hay cá ngừ đóng hộp đều có tác dụng tăng Testosterone và đáp ứng đủ nhu cầu vitamin D hằng ngày. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn những loại cá khác như cá mòi hay cá mối để cung cấp vitamin D và tăng nội tiết tố nam.
  • Chuối: Bạn nên ăn chuối kèm bữa sáng hoặc ăn bổ sung hàng ngày để cung cấp nhiều testosterone và enzym bromelain cho cơ thể vì chuối chứa nhiều kali và vitamin B6.
  • Sữa: Sữa là thực phẩm cung cấp protein, canxi cho cơ thể, đặc biệt hàm lượng vitamin D trong sữa có vai trò tăng lượng hormone testosterone. Do đóm nam giới nên bổ sung sữa có chứa nhiều vitamin D, ít béo hoặc tách béo.
  • Lòng đỏ trứng: Trong lòng đỏ trứng có chứa nhiều vitamin D, nhiều chất dinh dưỡng hơn lòng trắng nên rất tốt cho cơ thể. Đặc biệt, Hàm lượng Cholesterol trong lòng đỏ trứng có tác dụng tăng testosterone trong trường hợp thấp.
  • Gừng: Đây là thực phẩm có tác dụng tăng sức đề kháng cho cơ thể, đặc biệt là tăng Testosterone. Một nghiên cứu cho thấy, nam giới ăn gừng trong 3 tháng sẽ giúp tăng 17% nồng độ và tăng gấp hai lần hormone luteinizing.
  • Ngũ cốc: Đây cũng là thực phẩm tăng testosterone cao và tốt cho sức khỏe, bổ sung vitamin D, các dinh dưỡng khác tốt cho tim.
  • Bông cải xanh: Trong bông cải xanh có chứa nhiều indoles, chất này có tác dụng kích thích giải phóng testosterone và có đặc tính chống ung thư, loại bỏ estrogen dư thừa.
  • Hàu: Khi ăn hàu sẽ giúp bổ sung hàm lượng kẽm cho cơ thể rất tốt. Kẽm sẽ có tác dụng kiểm soát hormone testosterone trong suốt tuổi trưởng thành.
  • Uống nước cam ép hoặc ăn nguyên tép: Cam có chữa nhiều vitamin C giúp tăng testosterone và giảm nồng độ hormone cortisol, ngăn chặn Enzyme 5-alpha reductase chuyển hóa thành estrogen.
  • Hải sản có vỏ: Việc bổ sung những thực phẩm từ hải sản có vỏ như cua, tôm hùm có thể tăng Testosterone trong cơ thể. Một nghiên cứu của viện y tế quốc gia Mỹ cho thấy, mỗi ngày ăn 85g thịt cua Hoàng đế Alaska sẽ cung cấp 43% lượng kẽm cho cơ thể.
  • Tỏi: Việc bổ sung tỏi trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp tăng cường Testosterone, ức chế hormone cortisol có hại đến sự phát triển các mô, cơ bắp.
  • Thịt bò: Đây cũng là thực phẩm tăng Testosterone và cung cấp dinh dưỡng cho nam giới rất tốt. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều, ăn những miếng thịt bò nạc, ít mỡ.
  • Đậu: Nam giới bổ sung thực phẩm từ đậu trắng và đậu đen sẽ cung cấp nguồn vitamin D và kẽm để tăng nội tiết tố nam Testosterone.

Bài tập tăng Testosterone

Việc thường xuyên thực hiện những bài tập thể dục hàng ngày sẽ giúp tăng cường testosterone ở nam, ngăn ngừa nhiều bệnh lý liên quan đến lối sống. Một nghiên cứu cho thấy, nồng độ hormone này ở người tập thể dục thường xuyên cao hơn so với người không tập.

Đối với người cao tuổi, việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp duy trì chế độ vận động và nồng độ testosterone sẽ ổn định ở mức cao, giữ được sự sung mãn. Bạn nên lựa chọn những loại bài tập tăng sức chịu đựng và tăng sức mạnh của cơ thể như:

  • Nâng tạ
  • Bài tập deadlift (Set: 5 / Rep: 5 / Nghỉ giữa set: 1 phút)
  • Bài tập squat với tạ đòn (Set: 5 / Rep: 5 / Nghỉ giữa set: 1 phút)
  • Bài đẩy ngực (Set: 4 / Rep: 8 / Nghỉ giữa set: 1 phút)
  • Bài tập chèo tạ đòn (Set: 4 / Rep: 8 / Nghỉ giữa set: 1 phút)
  • Bài nhún vai với tạ đơn (Set: 4 / Rep: 8 / Nghỉ giữa set: 1 phút)
  • Bài tập hít xà – cằm cao hơn xà (Set: 4 / Rep: 8 / Nghỉ giữa set: 1 phút, nếu chưa hít xà được thì anh em có thể tập với máy trợ lực)
  • Bài tập hít đất (Set: 4 / Rep: 10 / Nghỉ giữa set: 1 phút)

Ngủ đủ giấc giúp tăng Testosterone

Tương tự như việc bổ sung thực phẩm hàng ngày, việc ngủ đủ giấc cũng vô cùng quan trọng đối với nồng độ Testosterone ở nam giới. Tùy vào từng người sẽ có nhu cầu ngủ khác nhau, tuy nhiên theo một nghiên cứu mới đây cho thấy nếu chỉ ngủ 5 giờ mỗi đêm có thể gây giảm 15% nồng độ. Nếu chỉ ngủ khoảng 4 giờ mỗi đêm thì nồng độ sẽ giảm xuống mức thấp nhất. Cứ sau mỗi giờ ngủ thêm, trung bình sẽ tăng được khoảng 15% nồng độ.

Có một số người lại thấy thời gian ngủ ít hơn sẽ khiến con người khỏe hơn, không bị ì. Tuy nhiên, để chắc chắn có một sức khỏe tốt và tăng cường nồng độ testosterone tự nhiên thì thời gian ngủ khoảng 7 – 10 giờ mỗi đêm.

Thuốc tăng Testosterone

Ngoài những cách tăng Testosterone cho nam giới ở trên, bạn cũng có thể sử dụng những loại thuốc, thảo dược được chứng minh có tác dụng tăng hormone nội tiết tố nam giới bởi các nghiên cứu khoa học:

  • Chiết xuất từ gừng
  • Ashwagandha (hay gọi là nhân sâm Ấn Độ)
  • Horny Goat Weed (chiết xuất từ cây Dâm dương hoắc hoa to, tên khoa học là Epimedium grandiflorum)
  • Thảo dược Mắt mèo (hay Đậu mèo rừng, tên khoa học là Mucuna pruriens)
  • Shilajit (một loại nhựa tự nhiên hình thành từ các mạch núi đá ở vùng núi Himalaya, Ấn Độ)
  • Tongkat ali (hay còn được biết đến với nhiều tên gọi khác như Mật nhân, Bá bệnh, Bách bệnh, Mật nhơn, danh pháp khoa học là Eurycoma longifolia)

Như vậy chúng tôi đã chia sẻ những kiến thức về hormone nội tiết tố nam Testosterone là gì và các tác dụng của nó. Đây là một hormone nam rất quan trọng đối với sức khỏe và sinh lý nam giới, do đó bạn cần chú ý hơn về nồng độ và cách bổ sung tăng Testosterone.