Bài tập chữa xuất tinh sớm

Xuất tinh sớm là tình trạng đang rất phổ biến hiện nay, có khoảng 30-40% nam giới mắc phải. Tình trạng này kéo dài có thể gây ra nhiều rạn nứt trong quan hệ vợ chồng. Bài viết dưới đây chuabenhthan.info sẽ mách mọi người những bài tập chữa xuất tinh sớm đơn giản tại nhà không cần dùng thuốc.

Các bài tập chữa xuất tinh sớm

Bài tập Upward – Facing Dog

Chữa xuất tinh sớm bằng bài tập Upward – Facing Dog
Chữa xuất tinh sớm bằng bài tập Upward – Facing Dog

Cách thực hiện như sau:

  • Nằm sấp, 2 tay chống xuống mặt sàn sau đó đưa tay để sát vào người vuông góc với sàn nhà
  • Tiếp theo từ từ nâng người lên trên cao nhất có thể, siết chặt phần hông, giữ thẳng 2 chân
  • Hít thở thật sâu và đều đặn, giữ cơ thể trong vòng 15 giây
  • Thực hiện bài tập chữa xuất tinh sớm này 5-10 lần tùy vào thể trạng sức khỏe mỗi người

Bài tập Kegel

Chữa bệnh xuất tinh sớm bằng bài tập Kegel
Chữa bệnh xuất tinh sớm bằng bài tập Kegel

Bài tập 1

  • Ban đầu, bạn đặt 2 chân lên sàn, từ từ ngả người ra phía sau
  • Từ từ đưa 2 chân về gần sát với mông nhất có thể
  • Tiếp theo sử dụng chân và hông đẩy người lên, gập đầu gối thẳng và đưa người lên cao
  • Giữ người ở vị trí cao nhất, sau đó đó từ từ hạ người xuống
  • Tiếp tục lại thực hiện đưa người lên cao để căng các cơ, giữ khít nhất có thể
  • Bạn thực hiện động tác lặp đi lặp lại khoảng 10 lần và tăng dần tốc độ

Bài tập 2

  • Nằm ngửa người trên sàn, lưng sát mặt sàn
  • Từ từ co 2 chân lên cao cùng 1 lúc, sau đó hạn chân xuống từ từ
  • Trong lúc thực hiện, luôn giữ trọng tâm cơ thể sao cho có cảm giác căng cơ ở hông
  • Bạn thực hiện 12 nhịp mỗi lần, tăng tốc và số nhịp lên

Bài tập 3

  • Khi thực hiện bài tập chữa xuất tinh sớm này, bạn chỉ cần giữ chặt cơ mu cụt 2 phút/ ngày
  • Lặp đi lặp lại số lần tùy ý

Bài tập 4

  • Giữ chặt cơ mu cụt rồi thả ra thật nhanh trong 10 giây, lặp lại động tác này 3 lần, cách nhau khoảng 10 giây
  • Tiếp theo, giữ chặt cơ mu cụt rồi thả ra trong 5 giây, lặp lại động tác này 5 lần cách nhau khoảng 5 giây
  • Vẫn giữ rồi thả cơ mu cụt nhưng lần này giữ lâu hơn trong 30 giây, làm đi làm lại 3 lần, giữa mỗi lần nên nghỉ 30 giây

Bài tập 5

  • Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây, lặp lại 10 lần liên tiếp
  • Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong 10 lần, lặp lại 3 lần
  • Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10
  • Siết chặt cơ PC càng  lâu càng tốt

Bài tập 6

  • Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây rồi thả ra trong 3 giây rồi lại tiếp tục siết chặt
  • Lặp lại động tác này 4 lần, sau đó nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2
  • Tiếp theo, siết chặt cơ mu cụt trong 1 giây rồi thả lỏng trong 1 giây
  • Lặp lại 10 lần, sau đó nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3
  • Sau đó, siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, thả lỏng 4 giây rồi lặp lại
  • Thực hiện động tác này 4 lần

Bài tập cơ bụng

Chữa xuất tinh sớm bằng bài tập cơ bụng
Chữa xuất tinh sớm bằng bài tập cơ bụng

Cách thực hiện bài tập:

  • Nằm ngửa, co 2 đầu gối lại
  • Hai tay để sau gáy, đùi tạo với sàn 1 góc 45 độ
  • Từ từ gập người lên và hít hơi vào, giữ động tác này trong 1-3 giây
  • Sau đó hạn người xuống đồng thời thở hơi ra
  • Bạn thực hiện bài tập chữa xuất tinh sớm này từ 10 đến 20 nhịp

Bài tập Plank

Cách thực hiện bài tập:

  • Bạn nằm sấp người xuống sàn ở tư thế chống đẩy, hai khuỷu tay vuông góc với sàn
  • Siết chặt phần hông và giữ cho vai, lưng, hông trên 1 đường thẳng
  • Hít thở đều đặn và giữ động tác này khoảng 20 giây
  • Bạn thực hiện bài tập chữa xuất tinh sớm này từ 5-10 lần/ ngày

Cách luyện tập chống xuất tinh sớm

Luyện tập phương pháp ngưng – bắt đầu

Bài tập ngưng và bắt đầu là một trong những cách luyện tập chống xuất tinh sớm phổ biến mà rất nhiều nam giới áp dụng. Phương pháp này có thể thực hiện ngay cả khi đang quan hệ.

  • Áp dụng khi thủ dâm: Dùng tay kích thích dương vật đạt đến cực khoái và chuẩn bị xuất tinh thì bạn dừng lại trong vài giây, sau đó kích thích lại. Bạn thực hiện phương pháp này lặp đi lặp lại 2-3 lần sẽ giúp kiểm soát được thời gian xuất tinh hiệu quả đáng
    kể.
  • Áp dụng khi quan hệ: Tương tự như khi thủ dâm, nếu cậu nhỏ đang muốn xuất tinh thì bạn dừng lại trong vài giây để giảm cảm giác hưng phấn xuống. Sau đó, tiếp tục quan hệ tiếp để tạo sự hưng phấn, thực hiện 3-4 lần.

Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến thời gian dừng và bắt đầu khi áp dụng cách luyện tập chống xuất tinh sớm này. Bạn chỉ nên dừng lại một vài nhịp ngắn, không nên dừng quá lâu sẽ gây giảm cương cứng hoặc mất ham muốn.

Kiểm soát sự hưng phấn

Nguyên tắc chính để thực hiện bài tập kiểm soát chống xuất tinh sớm đó là biết được mức độ hưng phấn của mình. Theo các chuyên gia sinh lý, độ hưng phấn được chia thành 10 mức độ, mức độ 0 là lúc dương vật không hưng phấn và mức độ 10 là lúc dương vật đạt được cực khoái dẫn đến xuất tinh.

Khi áp dụng phương pháp luyện tập này, bạn chú ý mức độ hưng phấn đạt mốc 8 thì dừng việc kích thích lại để giảm hứng phấn. Dừng việc kích thích trong 3-5 giây để mức độ hưng phấn giảm xuống mốc 5. Sau đó bạn tiếp tục kích thích trở lại. Cứ thực hiện phương pháp này từ 2-3 lần trong một lần quan hệ để giúp bạn kiểm soát
được thời gian xuất tinh hiệu quả.

Luyện tập phương pháp nhanh  – chậm

Phương pháp này cũng gần giống với phương pháp ngưng – bắt đầu. Tuy nhiên, bài tập nhanh – chậm khác ở mức độ kích thích dương vật. Thay vì khi gần đạt mức cực khoái bạn dừng hẳn lại thì hãy tiếp tục kích thích chậm dần để giảm mức độ kích thích xuống.

Như vậy chuabenhthan.info đã hướng dẫn bạn những bài tập chữa xuất tinh sớm hiệu quả ngay tại nhà. Hy vọng những bài tập này sẽ giúp nam giới cải thiện bệnh xuất tinh sớm và tăng cường chức năng sinh lý tốt hơn.

Xem thêm: Xuất tinh sớm có con không? Xem ngay kẻo hối hận không kịp

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *