3 Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ, LƯU Ý bạn cần phải biết

Thoái hóa cột sống cổ xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng chủ yếu là do thói quen sinh hoạt không khoa học và lành mạnh. Nằm ngủ sai tư thế cũng là yếu tố góp phần gây thoái hóa đốt sống cổ cũng như khiến bệnh ngày càng trầm trọng hơn. Vì thế, chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay những tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ giúp ngủ ngon hơn, đồng thời góp phần giúp bệnh nhanh khỏi.

Vì sao cần lựa chọn tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ?

Tư thế ngủ có yếu tố quan trọng với bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ
Tư thế ngủ có yếu tố quan trọng với bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa cột sống cổ là tình trạng các đốt sống cổ của hệ thống xương cột sống bị thoái hóa do vấn đề tuổi tác, lao động nặng, đứng ngồi – nằm ngủ sai tư thế.

Thoái hóa cột sống cổ là một trong những bệnh lý xương khớp phổ biến, bệnh không chỉ xuất hiện ở người già mà còn có thể xảy ra ở những người trẻ tuổi, nhất là những ai làm công việc văn phòng, thường xuyên khuân vác các vật nặng hay ít vận động. Tỷ lệ mắc bệnh giữa nam và nữ giới là như nhau.

Thoái hóa cột sống cổ bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, và tư thế nằm không đúng cũng sẽ vô tình gây ra căn bệnh này. Cụ thể:

Kê gối nằm cao, nằm đệm quá êm: Việc này có thể gây ra hiện tượng nhức mỏi sau khi ngủ dậy, đồng thời có thể gây ảnh hưởng đến cột sống và đĩa đệm

Nghỉ ngơi và nằm ngủ không đúng tư thế: Ngủ sai tư thế có thể gây biến dạng cột sống, làm tăng nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ cũng như khiến tình trạng bệnh ngày một nặng thêm.

Chính vì vậy, việc lựa chọn tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ là rất quan trọng, sẽ góp phần giúp bệnh không phát triển nặng hơn và nhanh khỏi. Đồng thời nằm đúng tư thế, chế độ dinh dưỡng đầy đủ kết hợp với yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ phần 2 sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm thiểu nguy cơ phát sinh các biến chứng nguy hiểm.

Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ

Không có bất kỳ một quy tắc nào về việc bạn phải nằm như thế nào khi ngủ. Tuy nhiên, với những người bị thoái hóa cột sống cổ thì bạn cần nằm đúng tư thế để ngủ ngon giấc hơn và giúp bệnh dần thuyên giảm. Dưới đây mà một số tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ:

Nằm ngửa

Giữ cho cột sống luôn thẳng sẽ giúp bạn giảm những cơn đau
Giữ cho cột sống luôn thẳng sẽ giúp bạn giảm những cơn đau

Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ được khuyến khích áp dụng là nằm ngửa. Với tư thế nằm ngửa, bạn nên đặt một chiếc gối bên dưới thắt lưng và đầu gối, để có thể giúp cột sống duy trì độ cong sinh lý tự nhiên.

Bên cạnh đó, cách kê gối như vậy khi nằm ngủ sẽ giúp làm giảm những áp lực do trọng lực cơ thể đặt lên lưng. Ngoài ra, để cảm thấy thoải mái hơn khi nằm ngửa, bạn có thể hơi cong nhẹ hai đầu gối lên.

Nằm nghiêng

Nằm nghiêng cũng là một trong những tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ, đau lưng, mỏi cổ… Tốt nhất bạn nên nằm ở vị trí thai nhi, tức là giữ cho lưng cong tự nhiên và co nhẹ chân về phía ngực. Không nên gập cổ hay uốn cong cột sống quá mức, co chân quá cao… vì như vậy sẽ gây ảnh hưởng đến cổ và thắt lưng.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kê gối giữa hai chân và bên dưới thắt lưng. Tư thế này rất thích hợp cho những người bị thoái hóa cột sống cổ trong giai đoạn viêm đau.

Nên nằm nghiêng về phía bên trái, vì tư thế này sẽ giúp giữ phần cổ, lưng và bụng thẳng hơn, nhờ đó những cơn đau sau gáy và lưng sẽ dịu đi.

Tuy nhiên, tư thế nằm nghiêng cũng không phải là tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ trong thời gian dài. Và hiển nhiên là người bệnh không thể kiểm soát được tư thế khi nằm ngủ nhưng hãy cố gắng trở mình sang những tư thế khác nhé.

Nằm sấp

Tư thế nằm sấp thường không được khuyến khích đối với bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ
Tư thế nằm sấp thường không được khuyến khích đối với bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ

Tư thế nằm sấp thường không được khuyến khích vì nó không tốt cho nội tạng và chèn ép ngực gây ra hiện tượng khó thở. Tuy nhiên, với những bệnh nhân bị thoái hóa cột sống lưng hay cổ thì việc nằm sấp sẽ giúp làm giảm áp lực lên đĩa đệm và cột sống, giúp ngủ ngon hơn.

Với tư thế nằm sấp khi ngủ, người bệnh nên đặt một chiếc gối bên dưới bụng để ngăn không cho lưng bị uốn cong quá nhiều. Ngoài ra, bạn cũng nên đặt một chiếc gối nâng đỡ ở hông và phần vai bên phía quay cổ để làm giảm mức độ xoay của phần cổ và đầu.

Ghi nhớ là không nên nằm sấp trên gối quá cao, vì như thế sẽ khiến lưng không thể cong một cách tự nhiên và người bệnh sẽ bị mỏi lưng sau khi thức dậy.

Xem thêm: Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập aerobic không? Một số điều cần CHÚ Ý

Một số lưu ý khác khi ngủ cho người thoái hóa đốt sống cổ

Ngoài việc nằm ngủ đúng tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ, người bệnh cũng cần chú ý một số điều sau đây:

Lưu ý việc chọn giường ngủ và nệm

Hiện nay, không có loại giường hay nệm nào chuyên dùng cho người bị thoái hóa cột sống cổ. Vì thế, khi lựa chọn giường ngủ và nệm cho người mắc bệnh, bạn cần tuân theo một vài nguyên tắc dưới đây:

Nên chọn nệm có độ cứng vừa phải và không quá mềm mại để cho cấu trúc cổ và cột sống thẳng hàng. Việc chọn nệm không quá mềm còn giúp phần lưng và hông không bị chìm xuống quá sâu, giảm thiểu nguy cơ mắc chứng đau lưng.

Nên chọn nệm được làm từ bông ép, vì nó mát mẻ, mang đến cho người dùng cảm giác thông thoáng và thoải mái hơn. Nhờ đó sẽ giúp người bệnh quên đi cảm giác đau nhức cổ và ngủ ngon hơn.

Chọn gối nằm có độ dày vừa phải

Nên chọn gối có độ cao vừa phải phù hợp với đường cong cột sống
Nên chọn gối có độ cao vừa phải phù hợp với đường cong cột sống

Dù bạn nằm sấp, nằm nghiêng hay nằm ngửa thì đều cần đến một chiếc gối. Vì thế, bên cạnh việc quan tâm đến tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ sao cho thoải mái, bạn cũng cần tìm mua cho mình một chiếc gối thích hợp.

Tốt nhất là nên lựa chọn cho mình một chiếc gối nằm có độ dày vừa phải. Đặc biệt, bạn phải nhớ đặt gối bên dưới cổ và đầu để hai bộ phận này thẳng hàng với lưng.

Thức dậy sao cho đúng

Sau khi thức dậy, việc bạn rời giường như thế nào cũng có thể ảnh hưởng đến cổ và lưng. Bởi nếu bạn rời giường không đúng cách có thể khiến cột sống bị tổn thương hoặc gây sái cổ.

Tốt nhất khi vừa ngủ dậy, bạn không nên bật dậy ngay để tránh bị chóng mặt. Khi chuẩn bị ngồi dậy và bước xuống giường bạn hãy dùng lực ở tay đẩy thân người lên một cách nhẹ nhàng sau đó từ từ ngồi dậy và bước xuống giường.

Trên đây là những thông tin chi tiết về tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ. Qua đây, người bệnh có thể lựa chọn cho mình tư thế nằm thoải mái và phù hợp nhất. Việc này sẽ giúp xoa dịu phần nào cảm giác đau nhức khó chịu, giúp bạn ngủ ngon hơn đồng thời còn giúp tình trạng bệnh nhanh chóng được cải thiện.

BỆNH LIÊN QUAN :
7 Bài yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ phần 2 ĐƠN GIẢN tại nhà Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ phần 2 không chỉ làm sức khỏe tăng cường, xương khớp được dẻo dai mà còn hỗ trợ điều trị dứt điểm một số bệnh. Vì thế ...
Hình ảnh X Quang thoái hóa cột sống nói lên điều gì ? Bí mật về kĩ thuật Chụp X quang thoái hóa cột sống là biện pháp chẩn đoán hình ảnh phổ biến, được rất nhiều bệnh nhân lựa chọn sử dụng hiện nay. Dựa trên hình ảnh X quan...
Thuốc đặc trị thoái hóa cột sống, 3 Loại thuốc được sử dụng nhiều Khi mắc phải bệnh thoái hóa cột sống đa số người bệnh rất phân vân không biết có loại thuốc nào là thuốc đặc trị thoái hóa cột sống hay không vì trên ...
Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập aerobic không? Một số điều cần CHÚ Ý Với những ai yêu thích thể thao, nhất là bộ môn aerobic thì khi mắc phải các bệnh xương khớp như thoái hóa cột sống cổ đều có chung một thắc mắc là: T...
Thoái hóa đốt sống cổ có chơi thể thao được không? Bài tập thay thế Thoái hoá đốt sống cổ với đặc trưng là những cơn đau đến từ cột sống cổ, những trận tê nhức cánh tay, bàn tay khiến người bệnh cảm thấy rất bất tiện. ...