Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập aerobic không? Một số điều cần CHÚ Ý

Với những ai yêu thích thể thao, nhất là bộ môn aerobic thì khi mắc phải các bệnh xương khớp như thoái hóa cột sống cổ đều có chung một thắc mắc là: Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập aerobic không? Để hiểu hơn về vấn đề này, các bạn hãy cùng theo dõi những thông tin cụ thể được chia sẻ trong bài viết sau đây nhé!

Những lợi ích của việc tập luyện aerobic

Tập Aerobic rất có lợi cho sức khỏe của con người
Tập Aerobic rất có lợi cho sức khỏe của con người

Aerobic là một môn thể thao được rất nhiều bạn trẻ ưa thích, bởi nó thể hiện sự năng động và khỏe khoắn. Không những vậy, tập luyện aerobic còn mang lại nhiều lợi ích như:

Tăng cường trí nhớ

Tập luyện aerobic đòi hỏi bạn phải ghi nhớ các động tác từ đơn giản đến phức tạp. Điều này sẽ kích thích não bộ vận động nhiều và linh hoạt hơn, giúp cải thiện trí nhớ. Bên cạnh đó tập luyện thể dục hay aerobic còn giúp nâng cao thể lực và tăng cường sức đề kháng.

Kiểm soát cân nặng

Các bài tập aerobic sẽ giúp tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể bằng cách giữ cho nhịp tim ở mức đều đặn trong quá trình luyện tập. Vì thế, với những ai đang muốn giảm cân và rèn luyện bắp thì tập aerobic là một lựa chọn rất lý tưởng.

Bên cạnh đó, nếu tập luyện aerobic kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì cân nặng ở mức thích hợp, giúp vóc dáng thon gọn hơn.

Duy trì thể lực

Ban đầu, tập aerobic có thể khiến bạn mệt mỏi, tuy nhiên về lâu về dài bạn sẽ nhận thấy cơ thể dẻo dai hơn, thể lực ổn định và ít khi cảm thấy mệt mỏi.

Giảm nguy cơ mắc bệnh xương khớp và các bệnh lý khác

Tập aerobic rất tốt cho sụn khớp cũng như giúp phòng ngừa bệnh loãng xương. Đồng thời còn giúp xương khớp thêm linh hoạt hơn, từ đó giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh thoái hóa cột sống.

Bên cạnh đó, thường xuyên tập luyện aerobic còn giúp kiểm soát huyết áp, lượng đường trong máu và tình trạng bệnh mạch vành.

Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như: cao huyết áp, béo phì, tiểu đường tuýp 2, đột quỵ, hội chứng chuyển hóa và các bệnh ung thư.

Giúp làm tăng lượng cholesterol tốt và giảm lượng cholesterol xấu, ngăn ngừa tình trạng suy giảm nhận thức. Đồng thời tăng cường hệ miễn dịch giúp phòng ngừa các bệnh do virus thông thường gây ra như cảm cúm.

Xem thêm: Thoái hóa đốt sống cổ có chơi thể thao được không? Bài tập thay thế

Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập aerobic không?

Bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ nên lựa chọn bài tập aerobic phù hợp
Bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ nên lựa chọn bài tập aerobic phù hợp

Có thể nhận thấy tập aerobic mang lại rất nhiều lợi ích, tuy nhiên không phải bất kỳ ai cũng thích hợp tập luyện những bài tập này. Vậy, thoái hóa đốt sống cổ có nên tập aerobic không?

Câu trả lời là thoái hóa đốt sống cổ có nên tập aerobic. Bởi vì các bài tập aerobic cũng là một trong những bài tập giúp xoa dịu các cơn đau do thoái hóa cột sống cổ. Nguyên nhân là do:

Những bài tập aerobic có thể giúp tăng khả năng lưu thông máu, đưa chất dinh dưỡng và oxy đến cổ, hỗ trợ điều trị và đẩy nhanh quá trình phục hồi sức khỏe.

Bên cạnh đó, tập aerobic còn giúp thư giãn các cơ, mô xương và mô mềm ở cổ, giúp giảm độ cứng ở cổ. Từ đó sẽ giúp cổ di chuyển một cách dễ dàng hơn.

Đồng thời, khi tập luyện các bài tập aerobic trong khoảng từ 30 – 40 phút sẽ kích thích cơ thể sản xuất ra hormone endorphin. Loại hormone này được xem như một loại thuốc giảm đau tự nhiên, có thể xoa dịu các cơn đau mỏi cổ, đau bả vai…

Một số bài tập aerobic thích hợp cho người bị thoái hóa đốt sống cổ

Đến đây, chắc hẳn bạn đã biết được thoái hóa đốt sống cổ có nên tập aerobic không? Tuy nhiên, với người thoái hóa đốt sống cổ thì không phải tập luyện bất kỳ bài tập nào cũng được. Dưới đây là những bài tập aerobic tốt cho người bị thoái hóa cột sống cổ:

Các bài tập aerobic mà bạn có thể tập là bài tập aerobic tốt cho cổ, bao gồm bài tập tăng cường, bài tập giúp giảm đau, bài tập căng cơ, bài tập hạn chế cử động để tránh gây lệch cổ hay sái cổ. Để đảm bảo luyện tập đúng và mang lại hiệu quả rõ rệt, bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa xương khớp trước khi luyện tập.

Ngoài ra, bạn cũng có thể đạp xe đạp, bơi lội hoặc đi bộ. Tuy nhiên, với môn bơi lội có một số kiểu bơi không tốt cho cổ như bơi ếch, bơi bướm. Do đó, bạn nên chọn kiểu bơi ngửa hoặc bơi tự do, như vậy sẽ mang lại kết quả tốt hơn.

Còn khi đi bộ, bạn nên đi chậm và đúng tư thế. Cụ thể là giữ thẳng phần đầu và hai vai, mắt nhìn thẳng về phía trước, không quay cổ sang một bên.

Một số điều cần chú ý khi tập aerobic cho người bị thoái hóa đốt sống cổ

Kiên trì tập luyện aerobic mỗi ngày mới đem lại hiệu quả cho người bệnh
Kiên trì tập luyện aerobic mỗi ngày mới đem lại hiệu quả cho người bệnh

Một khi chắc chắn thoái hóa đốt sống cổ có nên tập aerobic và bắt đầu luyện tập thì người bệnh cũng nên lưu ý một số điều sau để đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả cao:

Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập aerobic, thế nhưng bạn phải tập luyện theo đúng kế hoạch và kiên trì để đảm bảo mang lại kết quả tối ưu.

Khi tập luyện, nên tránh các bài tập có động tác cúi gập người, ngửa đầu. Chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng để tránh gây ảnh hưởng đến xương cột sống ở cổ hay thắt lưng.

Nên ăn nhẹ trước khi tập aerobic vì nếu thiếu năng lượng khi tập luyện sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Bổ sung đầy đủ lượng nước trong thời gian luyện tập, cứ khoảng 20 phút trong quá trình tập luyện thì bạn lại bổ sung nửa cốc nước. Bởi vì, thiếu nước không chỉ làm giảm hiệu quả tập luyện mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.

Khởi động nhẹ nhàng và làm nóng cơ thể trước khi tập aerobic để nhịp tim tăng từ từ và thích ứng với quá trình tập luyện, đồng thời cung cấp oxy đến các cơ. Hít thở đều đặn trong quá trình tập luyện để tránh xảy ra tình trạng choáng váng, chóng mặt và ngất xỉu.

Nếu người bệnh cảm thấy khi luyện tập vẫn thấy xuất hiện những cơn đau thì có thể chuyển sang áp dụng những bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ phần 2, phương pháp này có cường độ hoạt động nhẹ nhàng hơn ít gây ảnh hưởng đến vùng cột sống bị thoái hóa nhưng hiệu quả đem lại cũng rất tốt.

Nội dung bài viết trên chắc hẳn đã cung cấp đầy đủ thông tin giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề: Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập aerobic không? Mong rằng, các bạn có thể an tâm khi quyết định tập aerobic và lên kế hoạch tập luyện hợp lý, để hỗ trợ cho quá trình chữa trị và phục hồi sức khỏe.

BỆNH LIÊN QUAN :
7 Bài yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ phần 2 ĐƠN GIẢN tại nhà Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ phần 2 không chỉ làm sức khỏe tăng cường, xương khớp được dẻo dai mà còn hỗ trợ điều trị dứt điểm một số bệnh. Vì thế ...
Hình ảnh X Quang thoái hóa cột sống nói lên điều gì ? Bí mật về kĩ thuật Chụp X quang thoái hóa cột sống là biện pháp chẩn đoán hình ảnh phổ biến, được rất nhiều bệnh nhân lựa chọn sử dụng hiện nay. Dựa trên hình ảnh X quan...
3 Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ, LƯU Ý bạn cần phải biết Thoái hóa cột sống cổ xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng chủ yếu là do thói quen sinh hoạt không khoa học và lành mạnh. Nằm ngủ sai tư th...
Thuốc đặc trị thoái hóa cột sống, 3 Loại thuốc được sử dụng nhiều Khi mắc phải bệnh thoái hóa cột sống đa số người bệnh rất phân vân không biết có loại thuốc nào là thuốc đặc trị thoái hóa cột sống hay không vì trên ...
Thoái hóa đốt sống cổ có chơi thể thao được không? Bài tập thay thế Thoái hoá đốt sống cổ với đặc trưng là những cơn đau đến từ cột sống cổ, những trận tê nhức cánh tay, bàn tay khiến người bệnh cảm thấy rất bất tiện. ...