Bị thoái hóa cột sống có được chơi thể thao không? Phương pháp chuẩn

Rất nhiều người thắc mắc rằng bị thoái hóa cột sống có được chơi các môn thể thao không ? Và đa số cho rằng đây là những hoạt động mạnh gây ảnh hưởng đến người bị thoái hóa cột sống. Nhưng sự thật thì theo các chuyên gia đi bộ đường dài hay chạy bộ đúng cách là các bộ môn thể dục thể thao giúp chữa thoái  các đốt sống lưng hiệu quả hơn hết. Không chỉ vậy bạn còn có thể tập thể hình nhưng với điều kiện phải cân nhắc những động tác hợp lý, vừa sức nhất.

Các bài tập về chống đỡ thể trọng tốt cho người bị thoái hóa cột sống

Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng những bài tập
Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng những bài tập

Một trong các nhiệm vụ chính khi chữa trị thoái hóa cột sống thắt lưng là tạo điểm tựa vững chắc cho cột sống thắt lưng bằng cách củng cố các cơ và dây chằng vùng thắt lưng- bác sĩ Nguyễn Trương Minh Thế chuyên khoa cơ xương khớp Bệnh viện Y học cổ truyền cho biết. Nếu các cơ đó được rèn luyện tốt, khỏe sẽ giảm gánh nặng lên cột sống và các đĩa đệm. Hơn nữa nếu các nhóm cơ và dây chằng thắt lưng được củng cố có thể phòng ngừa những cơn đau.

Để xương ở trạng thái tốt nhất thì nên tập những bài có tác dụng chống đỡ thể trọng, có thể chịu được áp lực lớn. Một số môn thể thao hữu hiệu và đơn giản có thể tham khảo như các bài tập tạ vừa sức, đi bộ, chạy bộ đường dài, leo cầu thang, khiêu vũ, yoga… Một số người cho rằng môn thể thao bơi lội, đạp xe cũng có tác dụng tương tự nhưng thực tế thì không phải như vậy. Dù rằng những môn thể thao này vẫn giúp tăng cường và duy trì độ chắc khỏe của xương nhưng đó không phải là những môn thể thao đem lại sự tốt nhất đối với xương của bạn. Dựa vào X quang thoái hóa cột sống các bác sỹ sẽ đánh giá được mức độ bện từ đó đưa ra cho bệnh nhân những bài tập phù hợp

Một số bộ môn thể thao phù hợp với người bị thoái hóa cột sống

Đi bộ hàng ngày là một giải pháp tuyệt vời đối với những người bị thoái hóa cột sống

Đi bộ rất có lợi cho sức khỏe bệnh nhân thoái hóa cột sống
Đi bộ rất có lợi cho sức khỏe bệnh nhân thoái hóa cột sống

 

Trên thực tế hầu hết những người bị thoái hóa cột sống đều cho rằng nên nghỉ ngơi nhiều và tránh hoạt động nhiều nhất. Đây hoàn toàn là quan niệm sai lầm, có thể nâng mức độ quan trọng của bệnh lên. Người bị thoái hóa cột sống đúng là cần nghỉ ngơi nhưng phải có chế độ tập luyện, vận động nhẹ nhàng hợp lý để tránh trường hợp cơ bị co cứng.

Đi bộ được coi là một môn thể thao nhẹ nhàng và hữu hiệu đối với mọi người. Với những người bị bệnh thoái hóa cột sống đi bộ không chỉ tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp, giúp các khớp vận động nhẹ nhàng mà còn giúp tình thần thư giãn, hưng phấn, giải tỏa áp lực sau những giờ làm việc căng thẳng mệt mỏi.

Thế nhưng để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình chữa bệnh thì những người bị thoái hóa cột sống phải đi bộ đúng cách với tư thế đầu thẳng đứng hướng về phía trước. lưng giữ thẳng, vai thả lỏng, 2 cánh tay đánh nhẹ nhàng sang hai bên. Lúc mới khởi động bạn nên đi chậm sau đó nâng dần bước chân nhẹ nhàng nhưng dứt khoát.

Trong lúc đi bộ bạn phải kết hợp hít thở nhẹ nhàng bằng mũi và thở ra đường miệng, điều hòa nhịp thở để không bị mất sức nhiều. Nếu bạn có thời gian thì có thể tập thêm không thì bạn cần dành ít nhất 30-45 phút mỗi ngày để đi bộ. Bạn không được đeo dép lê hoặc giày quá rộng để đi bộ, càng không được đi chân không, bạn nên chọn giày phù hợp để thoải mái nhất khi đi.

Tập gym, thể hình vừa với sức của mình đối với những người bị thoái hóa cột sống

Thoái hóa cột sống không nên tập gym quá nặng
Thoái hóa cột sống không nên tập gym quá nặng

Khi bạn vận động, các khớp xương của bạn liên tục được hoạt động và tái tạo trơn tru, nếu không vận động mà nằm nguyên một chỗ sẽ càng thúc đẩy quá trình lão hóa của các khớp, xương làm bệnh thoái hóa cột sống không những không thuyên giảm mà còn nghiêm trọng hơn. Theo các nghiên cứu thế giới cho biết nếu bạn chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao hàng ngày giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh thoái hóa cột sống lên đến 28%.

Đối với những bạn bị đau lưng, thoái hóa đốt sống lưng l4 l5, thoái hóa đốt sống cấp, thoát vị đĩa đệm  gây đau thì cần dừng ngay tập luyện để điều trị theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ. Nếu điều trị có tiến triển và đi tập lại thì cần tránh tập những bài tập về phần lưng.

Trong lúc tập luyện không nên vì tâm trạng tốt mà tập quá sức, không nâng đỡ các vật quá nặng có thể gây tổn thương lên vùng xương sống. Với tất cả các bài tập mà dùng sức ở phần lưng nhiều bạn phải đặc biệt chú ý vì nếu nâng vật nặng không đúng cách sẽ gây tổn thương cột sống. Bạn cần phải chú ý giữ thăng bằng cơ thể, lưng phải thẳng tránh khom cúi khi làm việc nặng.

Vì tâm lý chủ quan, tập sai động tác, vội vàng khi tập thể hình mà nhiều người bị chấn thương cột sống dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Vì vậy bạn cần phải tập trung giữ đúng tư thế, tập đúng động tác theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Với những người không tập thể hình nhưng vẫn bị thoái hóa cột sống càng cần phải tập luyện thể dục thể thao hàng ngày. Nhớ phải khởi động thật nóng người trước khi bắt đầu vào các bài tập luyện, khi tập luyện thì phải thật nhẹ nhàng, tập đúng động tác, tư thế để tránh bị bong gân, rách dây chằng, tổn thương cột sống…

Ngoài ra trong quá trình tập luyện bạn có thể dùng dây lưng cố định phần lưng bị thoái hóa và kết hợp tập các bài với xà đơn kéo giãn lưng từ từ sẽ đem lại hiệu quả tốt cho điều trị bệnh thoái hóa cột sống.

Lời khuyên đối với người muốn chơi thể thao khi bị thoái hóa cột sống

Cần phải khởi động kỹ trước khi thực hiện các bài tập thể thao
Cần phải khởi động kỹ trước khi thực hiện các bài tập thể thao

Khi mắc phải bệnh thoái hóa cột sống có được chơi thể thao không? Và tập như thế nào cho đúng thì dưới đây là một số lời khuyên và một số động tác chữa thoái hóa cột sống. Khi tập luyện phải theo quy tắc tập thong thả, nhẹ nhàng, không được hoạt động quá sức. Điều kiện nữa là phải tập theo đúng động tác kết hợp thở sâu nhịp nhàng, nâng dần mức độ tập luyện thật chậm để tăng cường tính linh hoạt ở các khớp cột sống, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai ở các cơ, dây chằng vùng thắt lưng. Từ đó có thể cân bằng cần thiết các tư thế cột sống, giảm dần mức độ các cơn đau. Ở giai đoạn đầu, người bị thoái hóa cột sống có thể dùng với thuốc giảm đau rồi dần dần bỏ thuốc chỉ tập luyện và kết hợp xoa bóp.

Đối với bệnh thoái hóa cột sống không chỉ diễn ra khi tuổi tác lớn mà ở rất nhiều người trẻ tuổi, những người có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa cột sống sớm do thể dục thể thao sai tư thế, mang vác vật nặng diễn ra trong thời gian dài, lười tập thể dục. Bị thoái hóa cột sống vẫn có thể chơi thể thao và tập thể dục nhưng phải tập ở mức độ vừa phải đúng theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Bệnh thoái hóa cột sống không phải là một căn bệnh dễ chữa trị mà cần một thời gian khá dài, không thể chữa trong một sớm một chiều mà cần phải kết hợp các phương pháp điều trị chuyên khoa và các bài tập đúng cách mỗi ngày. Chính vì thế ngay sau khi thấy có dấu hiệu thoái hóa cột sống cổ người bệnh nên tiến hành điều trị sớm để tăng khả năng thành công.

 

BỆNH LIÊN QUAN :
7 Bài yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ phần 2 ĐƠN GIẢN tại nhà Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ phần 2 không chỉ làm sức khỏe tăng cường, xương khớp được dẻo dai mà còn hỗ trợ điều trị dứt điểm một số bệnh. Vì thế ...
Hình ảnh X Quang thoái hóa cột sống nói lên điều gì ? Bí mật về kĩ thuật Chụp X quang thoái hóa cột sống là biện pháp chẩn đoán hình ảnh phổ biến, được rất nhiều bệnh nhân lựa chọn sử dụng hiện nay. Dựa trên hình ảnh X quan...
3 Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ, LƯU Ý bạn cần phải biết Thoái hóa cột sống cổ xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng chủ yếu là do thói quen sinh hoạt không khoa học và lành mạnh. Nằm ngủ sai tư th...
Thuốc đặc trị thoái hóa cột sống, 3 Loại thuốc được sử dụng nhiều Khi mắc phải bệnh thoái hóa cột sống đa số người bệnh rất phân vân không biết có loại thuốc nào là thuốc đặc trị thoái hóa cột sống hay không vì trên ...
Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập aerobic không? Một số điều cần CHÚ Ý Với những ai yêu thích thể thao, nhất là bộ môn aerobic thì khi mắc phải các bệnh xương khớp như thoái hóa cột sống cổ đều có chung một thắc mắc là: T...